SỞ Y TẾ TỈNH HÒA BÌNH

https://soytehoabinh.gov.vn/vi

PHẢI LÀM GÌ KHI BỊ MẤT NGỦ DO CAI THUỐC LÁ, THUỐC LÀO

Khi bắt đầu cai thuốc lá, thuốc lào, giấc ngủ của người cai sẽ bị xáo trộn khá nhiều, thậm chí là mất ngủ nhất là trong những ngày đầu. Đây là một trong những triệu chứng thường gặp của việc bỏ thuốc lá đột ngột. Sau khi cai thuốc lá, thuốc lào, lượng nicotine trong máu giảm sút một cách nhanh chóng, khiến cơ thể căng thằng quá mức và rất khó đi vào giấc ngủ. Triệu chứng này thường diễn ra mạnh nhất trong tuần đầu tiên bạn bỏ thuốc và sẽ giảm nhẹ trong thời gian từ 2 đến 3 tuần sau đó.
Hiện tượng mất ngủ thường gây tâm lý lo lắng, bất an bởi những người cai thuốc phải chịu rất nhiều căng thẳng, mệt mỏi. Đến khi muốn nghỉ ngơi lại không thể nào chợp mắt.
Chúng tôi đã có dịp gặp gỡ và trò chuyện với anh Bùi Văn Hoàng – huyện Lạc Thủy và được anh chia sẻ về những khó khăn trong việc cai thuốc lá. Biểu hiện đầu tiên Sau khi anh Hoàng ngừng hút thuốc là bị ho, thường xuyên căng thẳng và cáu kỉnh đặc biệt là bản thân bị tăng cân mất kiểm soát, trong đó có cả việc bị mất ngủ. Việc mất ngủ sau khi cai thuốc lá tưởng chừng đơn giản nhưng đã gây ra không ít khó khăn và trở ngại đối với anh. Đã nhiều người phải quay lại với điếu thuốc vì không chịu nổi những áp lực này.
Nếu trong quá trình cai thuốc mà người cai thấy khó chịu vì chứng mất ngủ thì hãy áp dụng một vài biện pháp dưới đây. Chắc chắn những mẹo này sẽ giúp người cai thuốc có một giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.
1. Hạn chế tối đa chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia
Caffeine là một chất kích thích, hầu hết mọi người biết điều này. Nhưng mọi người lại không biết caffeine trong cơ thể của một người hút thuốc được chuyển hóa nhanh gấp đôi so với một người không hút thuốc. Kết quả là người hút thuốc lá có khả năng chịu caffeine với liều lượng cao hơn bình thường.
Khi ngừng hút thuốc, cơ thể người cai thuốc sẽ chuyển hóa caffeine chậm lại. Nếu uống lượng cà phê hoặc trà bằng với thời điểm đang hút thuốc lá, cơ thể sẽ dư một lượng lớn chất này. Giảm bớt hoặc loại bỏ hoàn toàn trà và cà phê ra khỏi chế độ hàng ngày trong một thời gian, đặc biệt là vào buổi tối. Điều này ngay lập tức sẽ giúp người cai thuốc khắc phục được tình trạng bị mất ngủ sau khi cai thuốc lá.
Sau khi cai thuốc lá, có thể tiếp tục uống cà phê  hoặc trà. Tuy nhiên, cần phải uống một cách có liều lượng và đảm bảo là ít hơn khi đang hút thuốc lá.
Bên cạnh việc hạn chế trà và cà phê,  người cai thuốc cũng nên kiêng hoàn toàn các đồ uống có cồn như rượu, bia. Các chất kích thích này làm hệ thần kinh mệt mỏi và khiến nhiều người nhầm tưởng rằng chúng giúp ích cho giấc ngủ. Những giấc ngủ như vậy thường chỉ kéo dài từ 1 tới 2 tiếng và hoàn toàn không có tác dụng an thần. Sau đó, sẽ cảm thấy đau đầu và mệt mỏi sau khi tỉnh dậy, giấc ngủ do bia, rượu thường không sâu, hay mơ và bị gián đoạn.
2. Ngừng xem tivi và sử dụng điện thoại, thay vào đó là sách và tạp chí.
Xem tivi và sử dụng điện thoại càng làm cho tình trạng mất ngủ khi cai thuốc trở nên nghiêm trọng hơn. Các hành động này làm căng thẳng thần kinh, khiến não bộ rơi vào trạng thái mệt mỏi quá mức và không thể đi vào giấc ngủ. Vì vậy, nên đọc một cuốn sách hay tạp chí, việc này sẽ giúp người cai thuốc có cảm giác nhẹ nhàng, thư thái và rất dễ để đi vào giấc ngủ sâu tới tận sáng hôm sau.
 3. Nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thằng và làm việc quá sức
Nếu muốn thoát khỏi chứng mất ngủ trong thời gian cai thuốc lá thuốc lào, người cai thuốc nên có một lối sống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý. Những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống cũng là một yếu tố làm nghiêm trọng hơn tình trạng mất ngủ. Để cai thuốc lá thành công, cần chú ý và thực hiện theo một số gợi ý sau: Nên chọn thời điểm nhàn rỗi, ít áp lực trong cuộc sống để bắt đầu cai thuốc; Đi ngủ sớm, tránh thức khuya quá 11 giờ đêm và dậy sớm trước 7 giờ sáng; Bắt buộc phải ngủ trưa tối thiểu 15 phút. Nếu không ngủ cũng hãy nằm nghỉ ngơi.
4. Tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, thiền hoặc yoga
Các hoạt động thể chất không những giúp người cai thuốc một cách hiệu quả hơn mà chúng còn khắc phục rất nhiều tác dụng phụ của quá trình này. Hãy tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, thể hình, thiền hoặc yoga. Ngay cả một chuyến đi bộ ngắn 15 phút cũng sẽ giúp người cai thuốc khắc phục được tình trạng mất ngủ khi bỏ thuốc.
Tuy nhiên, không được tập thể dục quá muộn hoặc ngay trước khi đi ngủ vì hành động này kích thích cơ thể hoạt động mạnh, khó đi vào giấc ngủ hơn bình thường.
 5. Sử dụng trà thảo mộc có tác dụng an thần
Có nhiều loại thảo dược có tác dụng an thần, trị các chứng mất ngủ như trà hoa cúc, tâm sen, mã đề, khổ qua. Hãy uống từ 0,5 tới 1 lít các loại trà này mỗi ngày sẽ có tác dụng bù nước, khoáng chất và ion cho cơ thể. Mặt khác nó còn có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn.
Rối loạn giấc ngủ khi cai thuốc là một triệu chứng thường gặp và không gây nguy hiểm cho người cai thuốc. Sau thời gian từ 1 - 2 tuần kể từ điếu thuốc cuối cùng giấc ngủ của người cai thuốc sẽ ổn định. Vì vậy khi cai thuốc lá, mọi người cần có sự quyết tâm cao nhất, có như vậy mới việc cai thuốc lá, thuốc lào mới thành công như mong đợi./.


Cán bộ y tế tư vấn cho người dân về việc cai thuốc lá
Minh Thủy (Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh)
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây