SỞ Y TẾ TỈNH HÒA BÌNH
CÁCH ĐỂ KHÔNG TĂNG CÂN SAU KHI BỎ THUỐC LÁ
Trong thực tế có đến 80% số người bỏ thuốc bị tăng từ 7 - 10kg. Nguyên nhân là do khi bỏ thuốc, quá trình phù nề khí quản hết dần, người hút thuốc không ho, khạc đờm trong đêm nên ngủ ngon. Hơn nữa mỗi khi họ có cảm giác nhạt miệng lại dùng bánh, kẹo, chocolate để ăn, cách nạp thêm năng lượng này khiến họ tăng cân.
Thông thường những người bỏ thuốc lá tăng cân trung bình từ 1,4kg tháng đầu tiên, tháng thứ hai tăng khoảng 2kg, tháng thứ 3 tăng khoảng 3kg. Sau 6 tháng tăng khoảng 4kg và sau 12 tháng họ tăng khoảng 5kg, có người tăng từ 7 – 10kg. Vì vậy, nhiều người dù biết hút thuốc lá có hại cho sức khỏe nhưng lại lo lắng khi bị tăng cân nên họ không quyết tâm để từ bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, vẫn có thể bỏ thuốc lá mà không tăng cân nếu như họ áp dụng chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn.
Đối với người khi đang hút thuốc lá có thể có những cảm giác như mệt mỏi, ăn không ngon miệng, có khi chán ăn... Sau khi bỏ thuốc sẽ có cảm giác khỏe mạnh hơn, ăn cơm ngon miệng hơn; một số trường hợp có cảm giác thất vọng, chán nản, bồn chồn, hay cáu kỉnh, muốn ăn thứ gì đó để “lấp chỗ trống” dẫn đến tình trạng hay ăn vặt. do đó việc tăng cân cũng là điều dễ hiểu. Vì vậy để bỏ thuốc lá mà không bị tăng cân đòi hỏi họ phải có một chế độ ăn uống hợp lý, mỗi ngày chỉ nên ăn 3 bữa, không nên ăn quá no. Nếu cảm thấy đói cần phải cố gắng chịu đựng cảm giác đó sẽ qua đi, dần dần họ sẽ quen được với việc đó, nên tránh ăn khuya vì bữa ăn này sẽ gây tích mỡ do năng lượng nạp vào không được tiêu hao trong thời gian ngủ... Các chất béo, chất bột, đường, thịt mỡ, bơ, pho mát, bánh kẹo ngọt cũng cần được hạn chế.
Ngoài ra, cũng cần phải tập thể dục thể thao thường xuyên như: đi bộ, cầu lông, bóng bàn, bóng đá... nhằm giúp cơ thể đốt cháy lượng calo, giảm stress và quên dần nhu cầu hút thuốc. Đồng thời, thường xuyên mang theo chai nước, kẹo cao su, bạc hà bên mình đây chính là cách giúp họ có thể kiềm chế ăn vặt khi có cảm giác đói và thèm hút thuốc.
Để từ bỏ thói quen hút thuốc lá bạn cần phải có một quyết tâm, một sức mạnh hơn và hãy nghĩ hút thuốc lá không tốt cho sức khỏe, hơn thế nữa khói thuốc còn ảnh hưởng đến các thành viên trong gia đình, và có thể mắc các bệnh liên quan đến khói thuốc lá như ung thư phổi, tim mạch ...
Bỏ thuốc lá giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, bỏ thuốc mà vẫn không bị tăng cân sau khi cai không hề dễ. Điều này đòi hỏi bạn phải chịu khó, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý riêng cho mình. Cai thuốc kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục đều đặn là cách hữu hiệu nhất để cai thuốc lá, vừa giữ được vóc dáng của mình.
Minh Thủy (CDC Hòa Bình)
Đối với người khi đang hút thuốc lá có thể có những cảm giác như mệt mỏi, ăn không ngon miệng, có khi chán ăn... Sau khi bỏ thuốc sẽ có cảm giác khỏe mạnh hơn, ăn cơm ngon miệng hơn; một số trường hợp có cảm giác thất vọng, chán nản, bồn chồn, hay cáu kỉnh, muốn ăn thứ gì đó để “lấp chỗ trống” dẫn đến tình trạng hay ăn vặt. do đó việc tăng cân cũng là điều dễ hiểu. Vì vậy để bỏ thuốc lá mà không bị tăng cân đòi hỏi họ phải có một chế độ ăn uống hợp lý, mỗi ngày chỉ nên ăn 3 bữa, không nên ăn quá no. Nếu cảm thấy đói cần phải cố gắng chịu đựng cảm giác đó sẽ qua đi, dần dần họ sẽ quen được với việc đó, nên tránh ăn khuya vì bữa ăn này sẽ gây tích mỡ do năng lượng nạp vào không được tiêu hao trong thời gian ngủ... Các chất béo, chất bột, đường, thịt mỡ, bơ, pho mát, bánh kẹo ngọt cũng cần được hạn chế.
Ngoài ra, cũng cần phải tập thể dục thể thao thường xuyên như: đi bộ, cầu lông, bóng bàn, bóng đá... nhằm giúp cơ thể đốt cháy lượng calo, giảm stress và quên dần nhu cầu hút thuốc. Đồng thời, thường xuyên mang theo chai nước, kẹo cao su, bạc hà bên mình đây chính là cách giúp họ có thể kiềm chế ăn vặt khi có cảm giác đói và thèm hút thuốc.
Để từ bỏ thói quen hút thuốc lá bạn cần phải có một quyết tâm, một sức mạnh hơn và hãy nghĩ hút thuốc lá không tốt cho sức khỏe, hơn thế nữa khói thuốc còn ảnh hưởng đến các thành viên trong gia đình, và có thể mắc các bệnh liên quan đến khói thuốc lá như ung thư phổi, tim mạch ...
Bỏ thuốc lá giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng tránh được nhiều bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, bỏ thuốc mà vẫn không bị tăng cân sau khi cai không hề dễ. Điều này đòi hỏi bạn phải chịu khó, thực hiện chế độ ăn uống hợp lý riêng cho mình. Cai thuốc kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục đều đặn là cách hữu hiệu nhất để cai thuốc lá, vừa giữ được vóc dáng của mình.
Minh Thủy (CDC Hòa Bình)
Danh mục
Thống kê truy cập
- Đang truy cập302
- Hôm nay2,314
- Tháng hiện tại63,812
- Tổng lượt truy cập2,848,799
Phần mềm tác nghiệp