SỞ Y TẾ TỈNH HÒA BÌNH
ĐỂ KHÔNG CÒN NỖI LO TĂNG CÂN KHI CAI THUỐC LÁ
Trong thực tế có đến 80% số người bỏ thuốc bị tăng từ 7 - 10kg. Nguyên nhân là do khi bỏ thuốc, quá trình phù nề khí quản hết dần, người hút thuốc không ho, khạc đờm trong đêm nên ngủ ngon. Hơn nữa mỗi khi họ có cảm giác nhạt miệng lại dùng bánh, kẹo, chocolate để ăn, cách nạp thêm năng lượng này khiến họ tăng cân.
Sau khi bỏ thuốc, người cai thuốc sẽ có cảm giác khỏe mạnh hơn, thưởng thức nhiều loại thức ăn, đồng thời cảm nhận được hương vị và thích thú hơn với món ăn vì vậy các chất dinh dưỡng cũng dễ hấp thụ vào cơ thể hơn do đó việc tăng cân cũng là điều dễ hiểu. Vì vậy để bỏ thuốc lá mà không bị tăng cân đòi hỏi họ phải có một chế độ ăn uống hợp lý như việc tạo thói quen ăn uống theo đúng chế độ như: bữa ăn ít béo như dùng nhiều rau củ và trái cây, dùng nhiều ngũ cốc như bánh mì, gạo và mì ống, dùng vừa phải thịt nạc, gà, cá và những sản phẩm sữa ít béo và nên hạn chế dùng margarine, dầu ăn và thức ăn ngọt. Nên đánh răng ngay sau khi ăn xong. Bởi vì sau khi cai thuốc lá họ thường xuyên có cảm giác thất vọng, chán nản, bồn chồn, hay cáu kỉnh, muốn ăn thứ gì đó để “lấp chỗ trống” dẫn đến tình trạng hay ăn vặt. Bên cạnh đó, họ cũng nên tránh ăn khuya vì bữa ăn này sẽ gây tích mỡ do năng lượng nạp vào không được tiêu hao trong thời gian ngủ ...Các chất béo, chất bột, đường, thịt mỡ, bơ, pho mát, bánh kẹo ngọt cũng cần được hạn chế. Mỗi ngày chỉ nên ăn 3 bữa, không nên ăn quá no. Nếu cảm thấy đói cần phải cố gắng chịu đựng cảm giác đó sẽ qua đi, dần dần người cai thuốc lá sẽ quen được với việc đó.
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì cần phải tập thể dục thể thao thường xuyên như: đi bộ, chơi cầu lông, bóng bàn, bóng đá... nhằm giúp cơ thể đốt cháy lượng calo, giảm stress và quên dần nhu cầu hút thuốc. Đồng thời, thường xuyên mang theo chai nước, kẹo cao su, kẹo bạc hà bên mình đây chính là cách giúp họ có thể kiềm chế ăn vặt khi có cảm giác thèm hút thuốc. Đặc biệt hơn cả là hãy nói KHÔNG với thuốc lá và cũng nói KHÔNG với khói thuốc lá của người khác.
Để từ bỏ thói quen hút thuốc lá họ phải có quyết tâm cao và nhận thức được việc cần bảo vệ các thành viên trong gia đình mình khỏi khói thuốc, họ không muốn mắc các bệnh liên quan đến khói thuốc lá như ung thư phổi, tim mạch ...
Bỏ thuốc lá giúp họ tránh được các nguy cơ gây bệnh cho cơ thể. Cai thuốc kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục đều đặn là cách hữu hiệu nhất để cai thuốc lá, đồng thời vừa giữ được vóc dáng của mình.
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì cần phải tập thể dục thể thao thường xuyên như: đi bộ, chơi cầu lông, bóng bàn, bóng đá... nhằm giúp cơ thể đốt cháy lượng calo, giảm stress và quên dần nhu cầu hút thuốc. Đồng thời, thường xuyên mang theo chai nước, kẹo cao su, kẹo bạc hà bên mình đây chính là cách giúp họ có thể kiềm chế ăn vặt khi có cảm giác thèm hút thuốc. Đặc biệt hơn cả là hãy nói KHÔNG với thuốc lá và cũng nói KHÔNG với khói thuốc lá của người khác.
Để từ bỏ thói quen hút thuốc lá họ phải có quyết tâm cao và nhận thức được việc cần bảo vệ các thành viên trong gia đình mình khỏi khói thuốc, họ không muốn mắc các bệnh liên quan đến khói thuốc lá như ung thư phổi, tim mạch ...
Bỏ thuốc lá giúp họ tránh được các nguy cơ gây bệnh cho cơ thể. Cai thuốc kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục đều đặn là cách hữu hiệu nhất để cai thuốc lá, đồng thời vừa giữ được vóc dáng của mình.
Danh mục
Thống kê truy cập
- Đang truy cập51
- Hôm nay3,668
- Tháng hiện tại66,088
- Tổng lượt truy cập2,851,075
Phần mềm tác nghiệp